ウォーキングダイエット　成功

ウォーキングダイエット　

「ダイエットをウォーキングで！」　と考えている人が、最近多いようです。ダイエットには、様々な方法がありますが、ウォーキングダイエットは、その中でも特におすすめのダイエット法です。最低シューズさえ準備すれば、手軽に始められ、たかが歩くだけですが、体重や体脂肪の減少に効果があるばかりでなく、体力増強や健康維持にもとても効果的な運動です。「健康的に痩せる！」、ダイエットにとってこれが、一番重要なことですね。

ウォーキングダイエット　効果的な歩行時間

では、ウォーキングダイエットで、健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらい歩いたらよいのでしょうか。効果を出すためには、１日３０分以上、１日１万歩のウォーキングで、それも早足で歩くことで有酸素運動としての運動効果が期待できるとされています。気軽に始められるウォーキングですが、だらだらと歩いていたのではダイエット効果はあまり望めません。できるだけ歩幅は広く、そして速度は速く歩いた分、カロリーは消費されます。しかし、どの程度歩いたからどれだけの効果が出る、と数字であらわすことは難しく、個人差も大変大きいようです。

ウォーキングダイエット　効果のメカニズム

ウォーキングダイエットなどの運動をすると、始めは血液中や筋肉中の糖分をエネルギーとして使っていきます。それがなくなると、肝臓から筋肉の収縮に必要な成分（ＡＴＰ：アデノシン三燐酸）が供給されるのですが、それも貯蔵分を使ってしまうとなくなってしまいます。この肝臓貯蔵分がなくなるまでの時間がおよそ２０分間なのです。すると、肝臓は体脂肪を糖分に変換しエネルギーとして使いだすため、脂肪を燃焼できるのです。そのため、有酸素運動で脂肪を燃焼するためには２０分以上、できれば３０分間が目標となります。また、効率よく脂肪を燃やすためには、ウォーキングの前に、十分なウォーミングアップをして血流をよくしておくとさらに効果的です。

ウォーキングダイエット　私の成功体験記

ウォーキングダイエットに成功した方々の日記やブログをよく目にしますが、実は、私もウォーキングダイエットに成功した一人です。２ヶ月間で５キロ痩せることができました。私は、主婦ですが、仕事をしていましたので、朝ではなく夕食後に、３０分間ウォーキングをすることにしました。体重は、最初の１ヶ月で３キロ、２ヶ月目に２キロ減少しました。痩せたのはもちろん嬉しかったのですが、体力がつき身体が軽くなったことで、家事が億劫なくできるようになったこともとても嬉しいことでした。私が、続けられたコツは、絶対しなきゃと思わず、休みたいときは休んだりして、無理のないペースでやったことがよかったのかなあと思っています。また、朝ではなく夕食後にしたことで、夕食のカロリーを消費できたのかなあと思っています。

水中ウォーキングダイエット

プールで行なう水中ウォーキングは、陸上と違って水の抵抗があるため消費カロリーが増えるという点でおすすめです。また、水の浮力によりからだの重さが軽減され、足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。また水中に入っているからだには、水圧が均一にかかり、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費し、筋力アップにつながります。さらに、水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加するというのもいいところです。

ウォーキングダイエットで下半身を細くするグッズ

ダイエットのためにウォーキングを始めようという人は、シェイプアップ効果のあるスパッツを着用して歩くと、下腹部、お尻、太ももをトータルに引き締めてくれます。これは強力なサポート力を持ったスパッツを履いて歩くことで、テーピング効果やマッサージ効果が現れるからです。実際にサイズダウンの効果があるのかどうか、個人差が大きい部分ですが、シェイプアップ効果と合わせて足のむくみを軽減する効果も期待できたり、スパッツのサポート力により足腰への負担も軽減されるので、ウォーキングを続けるには有効なグッズだと思います。 興味のある人は、一度お試しされてはいかがでしょうか

ウォーキングダイエットとジョギングの比較

ウォーキングダイエットでは、「少し息がはずむが、笑顔が保てる」、「いつも歩いているより速い」という「ややきつい」　という速度を意識して歩き、いつもよりちょっと早いかな、と感じる歩き方をしていくうちに、楽に歩ける速度が徐々に上がっていきます。しかし、歩く速度には上限があり、分速１１０メートルくらいになると、歩くよりジョギングする方が楽に感じられるようになります。ジョギングはウォーキングに比べ、同じ時間あたりの消費カロリーは２倍以上と言われています。